Thực phẩm giàu Protein cho bà bầu

Nghe nội dung Audio

Khi mang thai việc quan trọng nhất đó chính là chế độ dinh dưỡng của mẹ. Việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất qua từng giai đơn và thời kỳ của thai nhi sẽ giúp thai nhi phát triển toàn diện. Các mẹ hay xem bài viết này để biết các loại thực phẩm giàu Protein cho bà bầu gồm những gì nhé

Protein rất quan trong đối với mẹ khi mang thai không kém gì các dưỡng cẫn cần thiết khác. Trong khoảng thời gian mang thai, mẹ cần phải nạp nhiều loại thực phẩm có giàu Protein để hỗ trợ cho sự phát triển cho bé trong bụng

Theo lời của bác sĩ Kim Xuyên (Trưởng khoa sản Bệnh viện Quốc tế City tại quận Tân Bình) mẹ bầu nên tìm hiểu các loại thực phẩm có lượng Protein nhiều để có thể lên một thực đơn hợp lý

Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3 đó chính là thời điểm và của mẹ khi mang thai và đây cũng là thời điểm các mẹ cần bổ sung lượng Protein là nhiều nhất. Tùy vào thể trạng và trọng lượng của cơ thể mà môi mẹ bầu sẽ có nhu cầu về lượng Protein khác nhau

Theo các chuyện gia thì 1gram Protein/1kg đó là tỉ lệ vàng giúp tính toán lượng Protein mẹ bầu cần lạp vào cơ thể trong suốt hành trình 40 tuần thai

Ngoài việc dựa theo yêu tố cân nặng thì xác định lượng Protein còn căn cứ vào mức năng lượng tiêu thụ mỗi ngày để tính toàn. Nếu mức năng lượng tiêu thụ của mẹ bàu là 2.200 calo thì tương ứng với như cầu khoảng 55 -192 gram Protein

Bất kỳ chất dinh dưỡng nào bổ sung vào cơ thế nhất là bà bầu thì cần phải vừa đủ không được quá nhiều. Điều này sẽ làm phản tác dụng. Đối những những bầu có thai thiếu cân cần phát triển nhanh thì có thể bổ sung hàm lượng từ 80 – 100 gram mỗi ngày

Dưới đây là danh sách của một số loại thực phẩm có hàm lượng Protein cáo trên mỗi 100gr

Quả bơ

Bơ là một trong những loại thực phẩm rất tốt và có hàm lượng Protein khá cao nó vào khoảng 40gr Protein trên 100gr. Hàm lượng này sẽ tăng cao khi bạn xay bơ với sữa

Thị bê và bò nạc

100gr thịt bò hoặc thịt bê nạc sẽ cung cấp tới 36gr Protein nên dễ hiểu là vì sao các mẹ hay mách nhau tăng cường ăn thịt bò giúp thai nhi tăng cân nhanh

Đậu

(đậu đỗ nhé) đậu càng già, càn lớn thì hàm lượng Protein của nó càng cao. Với khoảng 40gr Protein trên 100gr  đậu. Khi kết hợp đậu với thịt bò thì lượng Protein sẽ tăng lên rất nhiều

Bí ngô

đó là một loại quá phố biến ở nước ta mà rất dễ để tìm kiếm. Chúng có chưa khoảng 33gr Protein trên 100gr.

Thịt nạc

(thịt gà, lợn, cừu) loại thực phẩm này chưa khoảng 30gr trên 100gr

Cá, trứng

là loại thực phẩm rất tốt có thể bổ sung trong suốt thời gian thai kỳ nhưng với lượng vừa đủ hàng ngày. Nên hạn chế ăn các loại cá biển ươp lạnh vì trong đó có chưa 1 lượng thủy ngân có thể gây hại cho thai nhi

Tảo xanh, tảo xoắn

là có lẽ là hàm lượng cũng cấp lượng Protein khổng lồ với mức 60gr trên 100gr với hàm lượng lớn và an toàn. Ngoài ra các sản phẩm được chế biến từ tảo xoắn có bán trên thị trường có hàm lượng Protein và Vitamin, khoáng chất

Tôm, cua

Cung cấp 20gr Protein trên 100gr

Đậu phồng, lạc

Đây là loại thực phẩm rất lành và giàu Vitamin, dễ ăn vặt và có lượng Prote in là 20gr/100gr. Nhưng lưu ý với những người bị dị ứng với loại thực phẩm này

Protein cho bà bầu

rất quan trọng trong suốt thời gian mang thai. Khi lên kế hoạch lượng Protein phù hợp với thể chất của từng người đó là điều rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Các mẹ hãy bớt chút thời gian tìm hiểu để có khẩu phần ăn cũng như lượng Protein và Vitamin thuận lợi cho việc phát triển của bé